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吃不停讓你「瘦」不了?5招控制食慾

Onlife | Mizuki

你一天除了吃三餐之外,還有午茶點心和宵夜?總是羨慕別人小鳥胃,自己的胃就有如無底洞般,每天總覺得吃飽了很快又餓了,甚至還會覺得吃不飽!!天啊~這根本就是在說我啊!!到底為什麼?為什麼?

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無論何時,你總是不停的吃、吃、吃!如果沒有吃到東西,還會覺得憂鬱😵就是因為這樣,所以才一直瘦不了~到了夏天都不敢穿短褲,冬天更是到處藏肉~~沒關係!真的!現在就要和你分享,怎麼樣有效控制食慾!你一定要好好收藏這篇好文,以及分享給有這樣困擾的人啊!

 

吃之前先停看聽 分辨真偽食慾

在與你分享如何控制食慾之前,首先你要先知道到底為什麼總是會有想吃的欲望,是真的肚子餓?還是只是嘴饞?

如果長時間未進食,會導致血液中能量缺乏,腦內會接收到糖質不足的訊息,而產生飢餓感,引發你想吃東西的欲望,這才是真正的食慾!

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但如果是因為那道食物看起來好好吃、聞起來好香,透過認知記憶而產生的衝動則不是真正的食慾!或者是你平常在看電視時,覺得兩手空空而隨手拿起眼前的零食;心情不好壓力大時靠著吃來發洩,以上這些並不是你真正的食慾,只是造成你肥胖的原因!

 

5個小妙招 擊退吃不停的欲望

 

第一招 改變飲食順序 增進飽足感

一般來說,我們吃飯的順序大多是先吃飯,同時配菜與肉,最後喝湯,但如果想要增進飽足感,降低吃東西的欲望,我們可以把進食順序改成先喝湯,而最後再吃飯。餐前先喝湯,可以增加胃部食物體積,最後再吃飯。這樣會比原本的進食順序還來的飽,降低你吃飽飯後又喊餓想吃東西的感覺!

第二招 避免「三高」食物 

何謂三高食物?就是「高油、高鹽、高糖」!!!這類的食物,除了會造成健康的負擔之外,更是會讓你一直產生想吃的欲望!仔細想想,當你吃完炸雞時,總是會覺得口渴,於是就開始喝起飲料!當你吃完甜點之後,總是會想喝茶來解一下甜膩!對不對!這些三高食物吃完後,容易讓你產生想再吃另一個食物來平衡的感覺,也就變成吃不停了~

第三招 轉移注意力 別再只看美食

相信許多人會喜歡上網瀏覽最近又流行什麼排隊美食,然後下一秒就打電話約朋友直接去吃!運動都沒有如此狂熱,吃美食卻都能衝第一!😅

若是想擊退吃不停的欲望,首先你要先轉移自己的注意力,關掉所有相關美食相關資訊,讓自己專注在一件事情上,如此一來,你就不會滿腦子食物啦!

第四招 零食點心別擺在桌上

這點非常重要阿~~有些人總是習慣在自己的桌上擺滿零食,如果庫存不夠了,還會定時去補貨,就怕鬧飢荒!!千萬不要這麼做啊!如果常常在桌上擺上零食,手一定會不聽使喚,就算不餓你也會拿起來吃😆,遠離點心零食誘惑,才不會讓你一整天吃不停!

第五招 充足睡眠 保持身心愉悅

你一定不知道睡眠不足時,容易感覺到肚子餓,想要降低吃的欲望,睡眠一定要充足,讓自己隨時保持精神愉快!若是壓力大或是心情不好,常常會藉著吃美食來發洩,頓時就會讓自己陷入暴飲暴食的狀態,對身體也是一個很大的負擔!

 

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