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睡不著?改善失眠4個小撇步

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明天要早起,我居然現在還睡不著!!!數羊數到羊都睡著了,只剩我一個人還醒著。翻來翻去,眼睛緊閉,卻發現自己還是遲遲無法入睡嗎?

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以上這種情況你一定也有遇過,像我自己是一個很難入睡的人,常常需要躺個半小時以上才能入睡,而且還常常失眠,一直到快天亮才睡著,隔天起床直接眼神死😵沒關係,我們一起揪出失眠的原因,再一起來看看改善失眠的小撇步有哪些吧!

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失眠的原因

 

🖐生理因素

通常常見的生理因素就是「疼痛」,如果在睡前突然頭痛、胃痛、或是本身的關節疼痛等因素,都會造成你睡眠受到影響,或是老人家有「頻尿」,半夜常常起床上廁所也會中斷你的睡眠。其他像是孕婦、更年期婦女也會因為生理因素的影響而造成失眠。

🖐心理因素

像是在睡前有憂鬱、興奮的情緒,都很容易造成失眠,或是遭受到打擊、創傷後症候群,也會在睡前思緒紛亂,「想很多」就很容易睡不著。因為心理因素而有睡眠障礙的人比例相當多!像我自己睡前就是因為想太多事情,想到最後竟然睡不著😓隔天起床就覺得好累喔!

🖐藥物、飲食因素

相信許多人都有吃了感冒藥而想睡的經驗,但其實也有一些藥吃了精神會很亢奮的,通常可以先詢問醫生,請他避免這種成分的藥物,免得要睡的時候卻睡不著可是非常痛苦的!還有像是喝咖啡、茶類的飲料,都有可能讓你睡不著而導致失眠!

 

改善失眠從這些事做起

 

👉養成規律的睡眠時間

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所謂的「生理時鐘」其實就是因為我們的身體會記憶!若是一個禮拜你都固定同一個時間上床睡覺,你會發現在假日時你也會在那時間點醒來,但我相信許多人都會因為假日而睡到中午!!!打亂了生理時鐘,這時候在禮拜天晚上就很容易失眠,禮拜一醒來就會覺得痛苦啊~~所以盡可能的養成一個固定的時間點上床睡覺,將能讓睡眠維持最大的效率。

 

👉睡前不做激烈運動

有些人會想,如果讓自己累一點會不會比較好睡?但其實,在睡前1~2小時非常不建議做激烈運動,這麼做反而會干擾睡眠,招致反效果。故睡前運動應儘量緩和,像是拉筋、伸展操,不要讓情緒太過高昂,導致神經無法鬆馳,使得晚上無法安穩地休息。

 

👉睡前勿使用電子產品

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我知道這點很難做到啊!!!因為就連我自己常常睡前會滑一下FB~或是看一下電視節目才肯去睡覺,但其實電視的光線一進入眼睛,視交叉神經上核就會使身體保持清醒;除了電視以外,電腦、iPad、手機的藍光也會讓你不好睡。

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👉打造舒適的睡眠環境

沒錯!有一個舒適的睡眠環境一定能有效幫助你入睡,像是有些人喜歡點香氛精油,也有幫助睡眠的效果。還有「枕頭」也是一門很大的學問,好的枕頭能讓你一夜好眠啊!還有睡覺時,應該讓光線暗一點,也能幫助睡眠唷!

 

 

上述介紹了簡單的4個小撇步,有失眠困擾的人也可以試試看!擁有好的睡眠,每天才能精神百倍!不過若是有長期嚴重失眠的人,還是可以去詢問醫生做治療!千萬別自己服用藥物來幫助睡眠唷!

 

 

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