窈窕身材

神啊~救救我那居高不下的體脂肪吧!

Onlife | Jenny

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一直都沒有量過體脂肪,直到上個月買了體脂機測量之後,當場差點被那個數字嚇死😲😲😲 立馬上網搜尋了好多降體脂的方法,順便整理體脂的相關知識讓大家一起戰勝體脂肪 💪

 

體重體脂哪個準?

相信很多女生跟我一樣,一直很在意體重機上的數字,一點點浮動就可以讓人大喜大悲。但其實體重包含了骨骼、肌肉、脂肪及水分等,有時候數字的變化是因為水分的增減,並不是因為你瘦了!

有些人看起來瘦瘦的,但平時不注重運動,體脂肪也是高得嚇人,所以體重並不代表一個人的胖瘦。舉個最常見的例子,同體重同身高的兩個人,為什麼一個明顯比較肥胖,一個卻比較精壯呢?那是因為前者體重的脂肪含量比較高,後者的體重則多為肌肉的重量,所以健身專家才呼籲,大家應該在意的不是體重數字,而是身體的體脂率!

 

體脂測量

看到這裡大家應該開始想問,那體脂率該怎麼算呢?

 

體脂公式

雖然網路上有列出計算體脂的公式

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但可以發現,計算體脂的公式,除了年齡以外,只隨著身高體重牽動,剛剛提到同身高體重,卻擁有不同的體脂率的案例,說明這個公式的準確度有待驗證。

 

體脂夾

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另外也有人會使用體脂夾,主要是在身體特定部位用手指揑起皮下脂肪,再用脂肪夾量的厚度,利用公式估算出體脂率,但除非專業人士,一般人很難準確測量,皮下脂肪過厚的人,準確度更會因此降低。

 

體脂計

所以假如你問我體脂該怎麼算比較準,我會回答你,去買個體脂計吧!

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網址連結:https://goo.gl/dwFUvm

現在市面上或網路都有很多款,而且特價時不到一千塊就可以入手,像我最近買的體脂計,除了可以測體重體脂,還可以計算內臟脂肪,只要事先設定好年齡、性別及身高,站上去不到十秒就可以立刻清楚自己的身體組成,更會提醒你各項數字是否為標準,整個買得超值得 🎉

 

降脂大作戰

量了體脂之後就是要來看看你的體脂率有沒有超標啦!根據年齡及性別有不同的標準,大家可以參考下表↓

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體脂肪過高,大大提高了罹患三高等慢性疾病的機率,會對身體帶來極大的傷害。假如你已經超標了,或是還不太滿意自己的體脂,莫慌莫急莫害怕!先來看看有什麼方法可以降脂吧🔍

 

【飲食】

早 ─ 吃得飽

想減肥的話就要忍痛和早餐店油膩膩的蛋餅告別(身為蛋餅控只想拭淚😭),我習慣在早晨空腹時來一杯水增加體內代謝,早餐則以補充蛋白質為主,選擇低卡低脂無糖的食物,照我這樣吃,不僅營養健康,還超級無敵飽!

  • 早起一杯500 c.c. 溫開水
  • 一瓶低脂牛奶或是無糖豆漿、無糖優格
  • 無糖低熱量麥片或芝麻粉(加入上述牛奶等一起吃)
  • 一顆地瓜或一根香蕉
  • 一顆水煮蛋

 

中 ─ 吃得好

中午是我自己設定最可以盡情吃的時段,但還是會減少澱粉的攝取,以蔬菜及蛋白質為主要來源。

  • 先喝湯增加飽足感(禁止勾芡類!)
  • 以五穀飯或糙米飯為主食
  • 絕對不點油炸物
  • 肉食選擇低脂但含有豐富蛋白質的雞肉、魚肉
  • 至少三樣蔬菜

 

晚 ─ 吃得巧

晚餐的部分,在減脂時期我就不會吃太多東西,主要補充富含纖維質的蔬菜水果,澱粉類也完全不會吃,因為這時候吃最容易胖啊!!!

  • 一顆奇異果
  • 一碗燙青菜(低鹽醬油調味)

 

另外,餐間或下午肚子餓的時候我會吃一點堅果類或是多喝水墊墊胃,千萬別把持不住而吃了一堆零食,更要避免喝下含糖飲料,這些可是減脂大忌 🚫

假如逼不得以有吃大餐的局,我會在餐前吃之前強力推薦過的 美感茶花凍 ,可以有效阻止吃下去的脂肪被體內吸收,真的是吃貨的守護神啊 😍✨✨

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【運動】

一般建議是每天至少做維持30分鐘的有氧運動,但本人是個非常懶惰的上班族,除了仰賴飲食方面減脂外,就是盡可能以懶人方式製造讓自己動起來的機會!

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  • 通勤快走
  • 搭乘公車捷運絕不坐下
  • 提早一站下車走路
  • 晚飯後站立30分鐘
  • 睡前伸展運動

 

減脂絕對是條漫漫長路,但為了可以讓自己的體態更健康,也為了能夠穿更多漂亮的衣服,還是要努力堅持下去,一起打擊煩人的脂肪大軍吧👊💦

 

 

 

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