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你的便便健康嗎?3+1招讓「便秘」退散!

 Onlife | Jenny

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人體擁有會隨著環境變化的調整機制,照理來說是不容易生病的。但現代人的生活習慣有所改變,食物的選擇也越來越多樣化,導致衍生出許多文明病,其中最令人困擾的莫過於腸胃殺手—便秘!

 

排便正常與否判斷標準

有的人每天都會排便,甚至一天可排便到三次;有的人卻是兩三天才排一次便。到底多久排便才是正常的呢?便便的形狀跟顏色,與人體的健康又有什麼關聯?

排便頻率

一天排便 1~3 次為正常,若是超過三次以上,且便體成稀狀,極有可能為腹瀉。而一週內排便不到三次的人,即可判斷為便秘症狀。

形狀

正常的便便呈長條狀,且不沾黏馬桶。當水分及蛋白質攝取不足,便便就會比較硬,較難排出;而碳水化合物(如澱粉類、蔬果)攝取較多時,便體就會比較軟。

附上便便形狀及對應的健康狀況圖給大家參考 ↓

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(圖片來源:https://goo.gl/NYDzvg)

顏色

正常的便便顏色是黃色或黃褐色,根據你吃下的東西也會影響便體的顏色。

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(圖片來源:https://goo.gl/NYDzvg)

 氣味

正常的大便都會有臭味,不過素食者的糞便會比肉食者味道較輕。假如發現自己便便味道太重了,有可能是近期攝取太多肉類,或是宿便累積在腸道太久,有些人甚至會連帶產生口臭現象呢!

 

 

為何老是排便不順?

你知道嗎?人體最多可堆積約莫7公斤的宿便!有些人以為自己的大肚子是脂肪累積的結果,但其實有些人是因為累積太多宿便了,便秘代表你體內的毒素累積在腸道,若無法正常順利排出,除了腹部凸出及口臭以外,皮膚也容易長粉刺和痘痘,嚴重更會引發大腸癌的風險❗❗❗

便秘原因大揭密

水分攝取不足

食物的纖維質太少:纖維質會使糞便量增加,並促進腸胃蠕動。

無規律運動

憋住便意:有便意卻不正常排便會讓便便變硬,嚴重可能會出血甚至致癌!

老年人:隨著年紀增長,腸道機能也會變弱。

孕婦:因受胎兒壓迫,易使腸道蠕動不順。

 

 

遠離便秘3原則

看完以上整理的便秘成因,你會發現其實擺脫便秘的方法很簡單,只要確實遵守以下三個原則,就能輕易擺脫便秘的糾纏!

沒事多喝水,多喝水沒事

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很多人三餐都要配一杯飲料,尤其生長在手搖杯王國的台灣,完全抵擋不了對飲料的欲望啊~但為了健康,還是得乖乖把你手上的飲料換成白開水,每人一天的水分攝取量為體重乘以 30c.c.。假如你無法接受白開水無聊的味道,可以試圖加入一點檸檬或是蜂蜜,就能提升風味囉!

要活就要動次動

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所謂要活就要動,現今人們的健康意識抬頭,隨著運動風氣盛行,不只歐美國家,台灣的健身房及運動中心也越來越多。不只運動設施齊全,更有多樣化的健身課程可供選擇。若是不想額外花錢,或是沒有多餘的時間外出運動,也可以在網路影音平台搜尋,國內外都有專業的健身教練上傳相關影片可供參考呦~

聰明選擇、健康吃

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被 CNN 評選為美食天堂之冠的台灣,食物美味又多元,不管是正宗台式、日式、韓式、美式……等,從早到晚都有琳瑯滿目的美食供你選擇,沒時間或是懶得下廚的人,就容易成為便秘高風險的外食族。平時多攝取高纖維的蔬菜水果少吃精緻多加工的食物,避免腸道刺激造成消化不良,也可適時補充益生菌,從飲食方面替腸胃打造健康的環境,就能輕鬆和便秘說分手!

 

 

多加這1招讓你天天排便超級順~

除了實行遠離便秘的三原則,這裡還有一個改善我便秘情況的好物要和大家分享!它就是我某天在雜誌上發現的 Very Green Smoothie 大麥若葉酵素粉 

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其實之前在網路上看到很多部落客分享時,已經有點心動想嘗試了,直到看雜誌發現大麥若葉酵素粉大熱賣的頁面時,擁有便秘困擾的我,決定買來喝喝看,給自己一個改變的機會💪

 

這個早在日本盛行已久的 Very Green Smoothie 大麥若葉酵素粉(又稱 青汁),由 41種野菜酵素36種果物酵素種海藻酵素 製成,擁有非常豐富的蔬果成分,一天一杯,讓你輕鬆補足所需營養素!不過,剛開始喝的時候,便秘反而更嚴重😱⚡ 打去問客服才知道,原來因為這款大麥若葉酵素粉含有大量的膳食纖維,需要透過充足水分才較易排出體外,所以切記喝完青汁之後,要記得多多喝水呦!

 

一般是建議在早上空腹時飲用,用約 150~200 c.c. 的冷開水沖泡,喝起來就是 甜甜的青蘋果味,完全沒有一般青汁的菜味和苦澀味!假如你還是無法接受青汁的味道,可以學我把青汁加到低脂牛奶裡一起喝,早餐喝完一杯,下午立馬順利排便,而且不是拉肚子的那種❗❗❗

我推薦給身邊許多有便秘困擾的朋友使用,其中一個體重偏肥胖且會便秘的朋友,她說她沒有節食也沒有運動,喝了之後排便超順暢,一周之內體重就瘦了4公斤😲!!!!!當然,產品效果會依據個人體質而異,不過只要方法喝對了,排便效果真的是我周遭朋友都稱讚啊 💯

 

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(以上食用心得屬個人實際分享,產品效果依不同體質而異)

 

 

 

 

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