體內環保

假日吃太多 清腸胃就從週一開始!

Editor | Jenny

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每當到了週末,會根據心情選擇待在家休息,或是出門散散心,但唯一不變的定律就是,吃!而且是比平日還更多量的大吃!很多人都會藉由飲食來紓解平時累積的壓力,但是吃太多不僅會造成腸胃負擔,更會使人變胖。

假如你也覺得假日吃太多,很想趕緊把腸胃裡留過多的東西排乾淨,不如跟我一起從星期一開始執行清腸胃計畫,一同以輕盈的體態迎接美好的一週吧!

 

飲食

 

📌 空腹一杯溫開水

早起來杯約500 c.c. 的溫開水,已經是許多名人實行已久的好習慣了。因為腸胃已花了一個晚上的時間消化食物,就像沖馬桶的概念,透過溫水的洗禮,能幫助腸道殘留的物質排出體外。空腹喝溫開水可能為身體補充水分,亦能達到提神醒腦的作用。

 

📌 早餐均衡營養

一日之計在於晨,早餐是一天當中最重要的一餐,千萬要把握腸道最好吸收的時候,好好補充平日缺乏的營養,尤其是能幫助腸道蠕動的膳食纖維,舉凡五穀雜糧及各式蔬果等,都對清腸胃很有效果。

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平日較忙碌的我也會在吃早餐前,來杯 Very Green Smoothie 大麥若葉酵素粉,內含八十幾種可幫助清腸胃的蔬果酵素,讓我即使三餐在外,也能補足膳食纖維,更可讓代謝正常運作,排便也跟著順暢了呢!

 

📌 三餐少油少鹽少糖

假日已經攝取了好多高油高鹽又高糖的飲食了,想要減輕腸胃負擔,週一開始就要吃清淡一點,免得堆積更多宿便,增加的毒素也會為身體其他器官帶來傷害。

 

📌 補充益生菌

攝取過多不健康的食物,會讓腸道的好菌減少,因此應適時的補充含有益生菌的優酪乳,增加腸道的好菌,促進腸胃蠕動,幫助體內堆積的宿便排出體外。

 

運動

 

📌 有氧運動

要顧好腸道健康,除了飲食均衡之外,運動也非常重要!為了讓自己更健康,下班後我會到附近的健身房運動,養成每周運動至少三天的習慣,不一定要非常激烈,就算是每天通勤時的快走,也能對身體健康帶來好處。

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📌 腹式呼吸法

不管是學生還是上班族,一整天維持同一坐姿,不知不覺養成由胸腔呼吸的習慣,但其實正確的呼吸方式是腹式呼吸法。吸氣時,小腹鼓起;呼氣時,肚子縮緊。養成用腹部呼吸的習慣,能夠有效幫助腸胃蠕動,更能減少腹部脂肪。

 

按摩

記得之前藝人小S有分享,她每天醒過來第一件事,不是刷牙洗臉,而是躺在床上揉按腹部的穴道,透過按摩,幫助腸道的糞便軟化,過程中會出現正常的放屁反應,你有便秘困擾嗎?快學習藝人小S利用按摩促進腸胃蠕動,讓你一早排便就順順利利。

 

提醒大家,假日放鬆合情合理,但也別太過放縱大吃,不然日積月累的刺激腸胃,哪天腸胃真的不堪負荷了,可就傷腦筋啦!

 

日本人的天然清腸代謝好物 ↓ ↓ ↓

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