窈窕身材

減肥還在看體重?你更該注意的是……

Onlife | Jenny

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以前減肥總是特別在意體重機上面的數字,只要一點點浮動,就夠讓人大喜大悲了。自從上次有機會測量到 Inbody 身體組成分析,營養師居然說:「你的體脂太高,但建議體重還需要再增加一點才算標準。」

 

什麼???有沒有搞錯啊?我現在的體重已經是人生巔峰,減肥都來不及了,還叫我要再增重!到底是為什麼呢🤔

 

身體組成分析

也就是俗稱的「Inbody」,利用生物電阻原理,在短時間內,就可以得知你目前身體的組成分析,包含體重、肌肉量、身體總水量、蛋白質/礦物質重、骨質含量、體脂肪率、BMI 值、內臟脂肪、基礎代謝等。

 

許多人跟我一樣,減肥總是對體重斤斤計較,但判斷一個人是否肥胖,其實在於體脂肪率、肌肉量、內臟脂肪以及基礎代謝率!

 

肌肉量

人的體重主要由體脂肪及「除脂體重」構成,肌肉量則為除脂體重再扣除體內其餘礦物質。一個人肌肉量的多寡,除了能從走路速度和握力測量判斷,還可以相當明顯的從外觀看出來,比如兩個身高體重相同的人,看起來較瘦的人,代表他的肌肉量較多,而肌肉量較多的人,基礎代謝率相對也比較好。

 

體脂肪率

體脂肪率是指體內脂肪占體重的百分比,網路上計算體脂的公式如下:

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但因為體重包含了一個人擁有的肌肉量及脂肪重,亦即同身高體重的人,隨著肌肉量的不同,也會擁有不同的體脂肪比率,所以光看身高體重計算而成的體脂公式,無法準確反映人體脂肪含量的差異,因此才會建議大家使用專業體脂計測量。

 

內臟脂肪

人體脂肪可分成皮下脂肪及內臟脂肪。內臟脂肪多存在於人體腹腔,圍繞在內臟附近,雖然擁有儲存熱量和保護內臟的功能,一旦過多,就易增加罹患三高及心血管疾病的機率。

 

基礎代謝率

基礎代謝率(BMR)是維持人體重要器官運作所需的最低熱量,亦指維持生命及生理機能所需的能量。而人類一天消耗的熱量可以分成三大類:

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由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗,因此當基礎代謝率降低時,體重增加的機會就會比正常飲食時還要來的大,這也就是為何有些人節食了卻依然瘦不下來的原因。

 

關於「增肌減脂」與「代謝」

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經過以上了解,頓時恍然大悟,原來身體的每個組成都是環環相扣的!我的身體組成分析裡,依照身高體重來看,BMI 值是正常,但是腰腹臀比及脂肪率偏高,肌肉量和基礎代謝率卻遠低於標準,也就是傳說中的「瘦胖子」!基礎代謝率不足,會讓身體細胞產生罷工的狀態,無法正常吸收需要的營養,更無法正常代謝掉多餘的熱量,而這也是我為何透過節食減肥卻往往失敗的原因。

 

營養師建議,若是想有效降低體脂肪,一定要提升肌肉量,除了飲食的控制,必須要養成規律運動的習慣,唯有透過運動才可以鍛鍊肌肉和提升基礎代謝率,人的代謝一變好,你攝取的營養素才會正確被身體吸收,而不被身體需要的廢物也較容易排出體外,如此一來,減肥的成效才會明顯!

👉 日本人都靠這個提升代謝》》

 

 

 

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