窈窕身材

打擊脂肪 『大腹化小,小腹化無』!

Editor | Jenny

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以前買的牛仔褲再也扣不起來了?不管少吃了幾餐、做了多少個仰臥起坐,你的肚子依然像是懷孕五個月大?這篇要教你如何打擊腹部脂肪,一起揮別「小腹婆」的稱號吧~~~

 

食用天然食材

一個平坦肚子的關鍵,在於你選擇了什麼食物!記得要多吃食物最原始的面貌,避免加入過多調味料及太複雜的烹調過程,因為加工食品含有許多糖分及脂肪等,會造成消化系統的壓力,若消化不完全,就容易堆積在腹部形成難以消耗的脂肪。

 

減少鈉攝取

鈉經常包含在食物裡,以鹽份的方式被人體攝取吸收,主要是透過尿液和腎臟排除體外。一天攝鈉量最多不應超過 2,400 毫克,食用過多不僅會造成內臟負擔,更是讓脂肪囤積在體內的助手。

 

慎選碳水化合物

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很多食物都含有碳水化合物,也是維持人體健康很重要的成分,而碳水化合物竟一度被列為減重飲食黑名單之一!其實碳水化合物有分好的(蔬菜、水果、堅果…)跟壞的(精緻麵包、蛋糕、飲料…),除了要避免攝取壞的碳水化合物之外,好的碳水化合物更要適量!因為,好的碳水化合物充滿了膳食纖維,所以吃下肚後要記得多補充水分,才得以促成腸胃蠕動,以免便秘。

平常太忙碌,沒有多餘心力選擇健康三餐時,我都會一天來一杯 Very Green Smoothie 大麥若葉酵素粉,裡面包含了高達 81 種蔬果酵素,好的碳水化合物只要小小一包就夠,豐富的膳食纖維還能幫助排便順暢,小腹自然也變平坦了呢!

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多補充水分

口渴的時候不要再把飲料當水喝了!!!不管是糖還是鈉,都很容易生成脂肪並堆積在腹部,只有水才能挽救你的平坦肚子,多喝水不僅能提升代謝速率、幫助體內毒素的排出,更可以淡化體內糖份和鹽分的濃度,如此多功能又隨手可得的好物,切記不要再忽視它了!

 

減輕壓

當人體感受到壓力時,身體會產生更多皮質醇,導致體重增加並減緩新陳代謝,腹部脂肪就不易被燃燒,而且情緒受到波動更會使人食欲大開!控制此激素增加的最好方法,就是要好好放鬆心情,找到適合的紓壓方式,而不是靠大吃大喝來發洩。

 

運動沒有局部瘦

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關於瘦腹,別再以為光做仰臥起坐就有效了,因為「局部瘦」根本完全是個錯誤觀念!除了飲食控制外,能動到全身的有氧和核心運動才是王道!已經有許多健身教練推出一系列簡單的運動教學影片,更有懶人專屬的運動,有心想減肥卻又有點懶惰的朋友們快去跟著專業人士一起做,相信不只肥肚消失,其他部位的肥肉也會和你永別的!

 

 

 

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