健康記事

每天總是喊累?當心慢性疲勞找上你!

Editor | Jenny

上班族每天第一句話不是早安,而是「好累喔~」那你就要小心了!

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總在休假完之後,上班還是覺得很累嗎?
坐辦公室一整天之後,肩頸痠痛無力嗎?
睡眠品質差,上班總是很睏嗎?

 

小心,慢性疲勞可能已經找上你!!!就像是蛋黃哥那樣,全身無力軟趴趴,整天無精打采的模樣!

 

慢性疲勞絕對不是一天造成的,一定是長期累積下來的疲累,沒有得到適當的消除。相對的,慢性疲勞也不會因為身體一天的休息就解除。

 

在一項研究指出,

慢性疲勞症狀以女性較多,且平均年齡都在30歲左右。在6個月以上都感覺到身體有疲累感,並且活動免疫力都下降。


究竟,該怎麼做才會改善呢?

 

適度伸展  空閒時間更要動起來

如果你平常是久坐辦公室的人,肩頸以上的部位一定會特別感到僵硬痠痛。上班日時,可以利用中午休息時間稍微伸展筋骨,並做點能幫助消除疲勞的腹式呼吸;在假日的時候,則到公園進行快走、散步這類比較緩和的休閒運動。

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不論是流流汗也好,或是真有達到運動效果也好,只要讓身體動一動,自然而然可以消除身體的痠痛疲勞。若是有報名舞蹈、瑜珈課程,更能督促自己動起來,也是一個很棒的選擇呢!

 

妥善安排休假  避免「越休越累」

如果你一直以來,假日都宅在家睡覺一整天,或者總是馬不停蹄的趕行程,在週一到來時,卻累得沒精神上班,就代表你的假日並沒有真正的休息到!

 

週六適合外出動態活動

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我們時常因為假日難得休息,所以想要把行程都排得滿滿滿。但其實這樣只會讓自己的身體無法充分休息!建議可以週六盡情的出去戶外走走,像是一天來回的旅行,或者去逛街購物,讓身心靈都能達到放鬆。

 

週日適合室內靜態活動

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週日,則適合較靜態的活動,例如吃個輕鬆的早午餐,或者到家裡附近的公園散步,以及到書店閱讀自己喜歡的書籍。因為隔天即是上班日,若週日還是在外奔波,禮拜一鐵定沒精神上班的!

 

補充營養 攝取膳食纖維

上班族除了運動不足之外,還常常蔬菜攝取不足,導致身體缺乏膳食纖維,長期下來身體代謝變慢,連帶身體免疫力也下降。尤其對於外食族而言,攝取每日所需的蔬菜水果或許很難,但可以試著在上班途中去超商買個水果或是蔬菜沙拉,不管是當早餐,或是嘴饞拿來代替零食,都是個很棒的選擇。

 

如果用吃的不夠,膳食纖維也可以用喝的!

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