窈窕身材 健康記事

*想成功減肥先養身  5招打造易瘦體質

Editor | Mizuki

 

shutterstock_617618597.jpg

減肥這一路走來非常艱辛?忌口、計算卡洛里,各種方式都試過了!卻不見一點任何效果嗎?若是三天兩頭才運動一次,接著又偷懶的話,會更容易復胖!

你問,減肥真的那麼困難嗎?

其實一點也不難,想要成功減肥,一定要先檢視自己平常的生活習慣,打造易瘦的體質,如此一來,減肥就事半功倍!以下教你簡易5招讓你擁有易瘦體質,人人都做得到!

 

在揭密是哪5招之前,首先要來看看你自己是屬於哪種體質?

 

易胖體質 VS 易瘦體質

shutterstock_397950403.jpg

決定你是易胖體質還是易瘦體質最關鍵的就是「身體基礎代謝率」。什麼是基礎代謝率呢?其實就是指當我們靜止不動時,身體每天維持生命的基本生理活動所需消耗的熱量(心跳、呼吸、血液循環等)

所以易瘦體質的人由於代謝速度快,所以每天自然消耗的熱量高於攝入熱量,即使不運動都能很輕鬆地瘦下來,而易胖體質就相反,代謝速度慢,體內積蓄的熱量與脂肪難以消耗,自然就會容易積聚脂肪。

💡提高基礎代謝率的小撇步👉增加身體肌肉量

 

接著,就要來和大家說是哪5招能打造出易瘦體質了~~

 

✔睡眠一定要充足

平時別再因為工作、追劇而熬夜了!放下你手邊的事,早早睡覺比較實在。這是因為睡眠時間對於來說是一個自我修復的期間。若是睡眠不充足,身體修復的效能就會減少,身體代謝變差,這樣就更難瘦下來了!

 

有技巧的忌口

我知道美食當前,忍住不吃真的難受想哭,因為編輯也有一樣的經驗啊~~不過若是有技巧的忌口的話,能讓你吃的開心又不易胖。喜歡吃肉的朋友,建議選在中餐時大快朵頤,或是熱量較高的食物,盡量都在午餐時解決。晚餐時則要敬而遠之!原因是因為人體在白天時活動量較大,熱量消耗也較容易!

 

 

睡前一杯開水

人體新陳代謝的速度是養成易瘦體質的關鍵,睡前喝一杯水,能夠促進體內循環,防止基礎代謝率下降。但有些人會怕水腫,水量則要依照個人體質做調整唷!

 

 

一定要吃早餐

晚上睡覺時,新陳代謝率一定會降低,若是早上起床後沒有進食的話,到了中午就會吸收更多熱量。所以想要打造易瘦體質,千萬一定要吃早餐!

 

 

空腹喝杯青汁

A3704.png

你沒有看錯!就是日本人早上天天喝一杯的青汁!因為內含有超多膳食纖維及酵素,能夠加速你的新陳代謝!除此之外,也能補充你平常攝取不足的蔬果,更會讓你在下午時就會有便意,既能排毒又能補充營養的青汁!難怪日本人都會拿來當作減肥的輔助品!

 

💡推薦大麥若葉酵素粉,含有80種酵素 👉這裡優惠購買

 

 

 

 

任何想跟 Healthy M.J. 分享的都歡迎留言呦!