健康記事

瘦身前,先來看你是哪種身型?

Editor | Mizuki

 

你,屬於哪種身型?

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每當站在鏡子前,總是嚷嚷著「肚子好大、腰好粗、腿好胖」!!!這時候有沒有仔細認真想過自己的身材屬於什麼身型?有的人上半身很瘦,但下半身卻比較臃腫,有的人則是圓滾滾的像是一顆蘋果,還有的人則是倒三角形的身材!

常常說著想要減肥,但是若能在減肥前先了解自己的身型,再依據自已比較需要瘦身的部位加強,如此一來,才能有效減肥,讓自己達到勻稱的好身材🙂檢視完自己的身材後,來看看自己該怎麼瘦身吧~

 


👉西洋梨身材

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🔺特徵:西洋梨型身材最大的特徵為「下半身肥胖」,尤其臀腿部分最為明顯,經常久坐的 OL 們可別大意!

相信許多辦公室的女生們都很怕自己是西洋梨身材啊~~長時間坐在辦公室吹冷氣,造成下半身容易水腫,血液循環不良,再加上若沒有運動的習慣,久而久之就會成為西洋梨身材!!!

 

對策:

👌「能站就不要坐,能坐就不要躺」 

這句話非常重要啊!平常在辦公室已經坐一整天了,所以上班時能走樓梯就不要坐電梯,下班時看到公車上的空位也別搶著去坐,讓自己處於站著的狀態對於下半身血液暢通!假日更是千萬別躺在沙發看電視,否則屁股只會越來越大!!!

 👌「深蹲運動,讓線條更緊實」

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有西洋梨身型的你,非常重要的一點就是要常常坐深蹲運動!在家無聊看電視時,就可以將雙腳打開與肩同寬,搭配呼吸,慢慢往下深蹲,這個動作可以讓大腿內側的肌肉和屁股變得緊緻。

 


👉圓蘋果身材

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🔺特徵:蘋果型身材的特徵就是「全身性肥胖」,其中又以「腰腹部」最明顯。

總覺得自己的肚子圓滾滾,不管穿什麼衣服都顯胖!!!以醫學的角度來看,全身都胖的話就意味著全身的脂肪都在吸收熱量,這時候要先考慮自己有沒有「水腫」的問題!其實有許多媽媽到了更年期之後,因為新陳代謝不佳,肚子很容易變胖,男性族群也常隨著年齡增長逐漸形成鮪魚肚。

 

對策:

👌「有氧運動,全身性減脂」

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擁有圓蘋果身型的你,建議你能進行全身性的減脂,可以試著先從有氧運動開始,像是快走、慢跑、游泳等,這種會動到全身性的運動,如果能持續一段時間,你一定會看到成效!!!

👌「多補充高蛋白食物」

 蘋果型身材的人要注意因為腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪,進而增加心臟的負擔!所以建議能多補充對心臟有利的不飽和脂肪食物,以及多攝取高纖食物,減緩人體對糖的消化速度!

 


👉沙漏型身材

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🔺特徵:上半身豐滿,腰圍較小,臀部和肩膀一樣寬,所以身上一旦有肉就容易顯得很壯實。啊~~其實蠻羨慕這種身材的人啊!不僅上圍豐滿、腰又細,腿又不是太粗,夏天還能露出小蠻腰男生是不是都喜歡這類型的啊?(泣)但其實,這種身形的人,只要突然長了一點肉就會很容易顯胖!而且臀部一般較平坦,容易給人比例失調的錯覺。

 

對策:

👌「肌力訓練 打造好曲線」

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 因為容易顯胖的關係,所以要盡量避免讓自己的肌肉是鬆垮垮的,因此擁有沙漏型身材的你,可以多增進肌力訓練,並且適當的做一些重訓,讓自己的曲線更明顯。除此之外,也要注意腿部的線條,可以加強腿部的訓練,才不會造成視覺上的比例失調唷!

 

以上介紹了三種一般人最容易有的身型,不管你是屬於哪種身型,都還是要均衡飲食,和保持運動的好習慣!身型才能慢慢改變,不過這裡要推薦一項好物給圓蘋果型身材的人,有時候會有小腹突出的情況,是因為你的肚子積滿了便便阿!

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使用「Very Green Smoothie大麥若葉酵素粉可以幫助你消除小腹裡的便便!這是因為內有許多豐富的膳食纖維和酵素,能夠促進代謝、腸胃蠕動。編輯自己早上都會喝一杯,接著大約中午時就會有便意了。能補充平常攝取不足的蔬果以外,還能促進代謝,真的是一舉數得,我的救星阿~~~

 

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