健康記事

*準備開工,過年吃胖了一圈怎麼瘦?

Editor | Mizuki

 

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你還在煩惱準備開工時,被同事發現你胖了一圈嗎?

許多人會想在最後一天吃少一點,甚至是節食。「節食」絕對是一個錯誤的方法,資深營養師再三勸戒,「節食既傷身且不會達成理想目標, 絕不是正確的體重管理方式 」。營養師都這麼說了,如果正在使用節食這個方式瘦身的人,快點停止吧!而你一定聽過,提高基礎代謝率,才是體重管理最有效的方式!但你真的知道什麼是「基礎代謝率」嗎?接著帶你了解何謂基礎代謝率,或許能為正在辛苦瘦身的你有幫助唷!

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基礎代謝率是什麼?

基礎代謝率(BMR)是維持人體重要器官運作所需的最低熱量 ,亦指維持生命及生理機能所需的能量。也就是說,假設一個人的基本代謝率是1500大卡,那麼就算他一整天都在睡覺,沒有進行其他的任何活動,都會消耗掉1500大卡。那你一定會說,我如果一天攝取不超過1500大卡,只要躺著就會瘦???如果有這麼好的事,我一定每天在家睡覺就好了🤣🤣🤣當然還要看你一天消耗的熱量!

人類一天消耗的熱量可以分為三大類

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從這裡可以看出,由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗,因此當基礎代謝率降低時,體重增加的機會就會比你正常飲食時還要來的大,這也就是為什麼有些人節食了還是瘦不下來的原因。

 

 

基礎代謝率怎麼計算?

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既然了解了什麼是基礎代謝率,你一定很想知道自己的基礎代謝率怎麼算吧?這裡提供一個如何算出基礎代謝率的網站給你唷!除此之外你也可以透過以下的算式來大約算出你一天的基礎代謝率!👇

 男生 BMR66+(13.7×體重)+(5.0×身高)-(6.8×年齡)

女生 BMR655+(9.6×體重)+(1.8×身高)-(4.7×年齡)

以我自已為例,身高151、體重45kg、年齡23歲,我的基礎代謝率應為:1250.6大卡。但我這陣子去做了健康檢查,才發現自己基礎代謝率根本不夠,算出來才1058卡。當下很著急地問了醫師該怎麼辦,他和我說,普遍遇到的年輕人基礎代謝率都偏低,就是因為沒有運動!醫師建議我加強重訓,加強肌肉量,如此一來代謝也會提升!!

而且你知道嗎?基礎代謝率的高低是會隨著年齡的增長而逐漸下降。所以過了25歲後身材不容易維持和男性的中年發福都和基礎代謝息息相關!!

 

 

如何提高基礎代謝率?

檢測基礎代謝率後,以下提供幾個提高基礎代謝率的方法,讓你有效的提高代謝率唷!在飲食方面,可以從多攝取維生素、酵素、礦物質下手。建議能多補充維他命B群的食物,因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子。

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除此之外,還可以多補充蛋白質!提高蛋白質的比例,就能加速代謝率,並增加肌肉組織生成!在運動方面,可以從有氧運動開始,增加運動量絕對是促進新陳代謝最快的方法,所以還運動量不足的你,快一起動起來吧🏃‍🏃‍🏃‍不一定每次都要滿頭大汗、氣喘吁吁,你也可以利用走路、爬樓梯的方式,來增進自己的運動量。

最後,深呼吸和多喝水都對新陳代謝有影響,試著可以在放鬆休息時做深呼吸的動作,並且每天都要喝足水分,加速體內代謝,如此一來,想瘦就不是什麼難事唷!

 

用「喝」的新陳代謝

 

Very Green Smoothie 大麥若葉酵素粉

 

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為什麼說用喝的可以促進你的新陳代謝呢?這是因為大麥若葉酵素粉含有許多酵素、膳食纖維。在消化系統中有吸收水份的作用。膳食纖維能增加腸道及胃內的食物體積,可增加飽足感;又能促進腸胃蠕動,可舒解便秘;同時膳食纖維也能吸附腸道中的有害物質以便排出。

身體的新陳代謝非常重要,代謝快,身體的毒素、廢物才會排得快!如此一來才容易瘦!非常推薦給想瘦的朋友們,可以試試看唷!

 

迎接開工,給自己一個瘦的機會 ↓↓↓↓↓↓↓

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