健康記事

過年不發胖,記住4要2不原則!

Editor | Mizuki

 

你問過年想要不發胖,怎麼可能啦?

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除非你從除夕到初五都不拿起桌上零嘴吃、不吃任何辦桌年菜,天啊!那這樣根本要編輯的命😭~有調查顯示,有3成至4成的民眾,短短6天春節就平均增胖1.7公斤之多,相當驚人。究竟想要避免年後肥肉橫生該怎麼做?快跟著編輯往下看,並且快拿出筆記本做筆記囉!

 

過年想要不發胖,首先要記住4要2不的原則。

 

 

👉要吃優質蛋白質

過年期間,一定會有攝取大魚大肉的時候,不過在吃進那些食物的同時,也吃進了許多油脂和膽固醇,這都會使你在年後的健康出現問題。那麼,何謂優質的蛋白質呢?優質的蛋白質攝取應該兼顧植物性及動物性蛋白質的攝取,也就是乳蛋白質(牛奶、優格)與大豆蛋白質(豆漿、豆製品)。所以過年期間減少年菜的攝取,多吃健康的豆類製品,才不會讓你體重一下就飆升唷!

 

 

👉要吃新鮮水果

過年期間家裡一定會多出許多水果禮盒,不過千萬不是擺在那裏好看的!過年前間攝取的蔬菜量一定會比平常少,所以水果的攝取量更是不能放過。多吃纖維,才能幫助飯後的消化與腸胃蠕動。若是常常忘記補充,可以在早餐時將水果打成果汁攝取。

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👉要規律進食

過年最喜歡做的事,就是睡到中午自然醒,然後再開啟第一餐。不過中午才吃進第一餐,可是會打亂生理時鐘。除此之外,熬夜打牌聊天,更常常會想要配上消夜與飲料。一整天下來的進食時間非常不固定,這也是在過年期間容易發胖的原因之一。若是真的睡太晚,中午時的第一餐以少量的方式進食,並且記得不要吃消夜唷!

 

 

👉要多動

過年除了出門走春以外,其他天如果多宅在被窩裡可是大大增加了肥胖的機會。建議在家時也可以做個簡單運動伸展操。或是天氣好時,可以拉著親戚朋友去戶外騎腳踏車、踏青。多往戶外走,有助於身心放鬆,也能減少肥胖的可能性唷!

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👉不吃高糖分

高糖分的食物在過年期間你一定會很常碰到,像是碳酸飲料、加工果汁、零嘴,一般吃下含糖分較高食物,身體血糖上升的速度也會較快。但也很容易又讓你感到飢餓。如此一來會讓你不斷在攝取熱量。雖然要完全抵擋誘惑真的很難,不過若是真的吃了,建議酌量攝取即可唷!

 

👉不吃油炸類

在過年期間最想吃的非炸年糕莫屬了!不過千萬別小看小小一塊年糕,熱量可是高的嚇人!既然過年無法避免大吃大喝,那就避免掉油炸類的食物,油炸類食物除了助長一天攝取熱量超標外,還會讓你肥胖!

 

 

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