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大食怪必看!這些低卡食物超有飽足感

Editor | Jenny

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每次一見到食物就失控般地不停放入嘴裡,人生字典裡完全找不到『飽』這個字~隨著越吃越順口、越吃越多,熱量也不知不覺的超標,身上的肥肉更是日漸增長!

 

你也有相同的大食怪心聲嗎?那你絕對不能錯過以下這幾種低卡又有飽足感的食物,只要吃對了,保證讓你又飽又健康!

 

蛋是所有食物中最天然的蛋白質,不僅能維持血糖和胰島素反應的穩定,還可抑制飢餓感,減少對卡路里的攝取欲望。健康的人一天可以吃1~2顆,而膽固醇過高患者則必續控制在一週3顆以內。

 

豆製品

比起肉類,含有豐富蛋白質及纖維質的豆類更有飽足感!每天來杯無糖豆漿,或是以蒸豆腐為主食,都是很健康營養的瘦身食譜,但要記得避開豆皮、百頁豆腐這類的加工豆製品,免得熱量超標。

 

蔬菜

蔬菜不僅熱量低,更有非常豐富的纖維質!因為纖維質需要較長的消化時間,會停留在腸胃裡較久,也就不容易感到肌餓。若再搭配足夠的水分,不僅飽足感更加乘,還能幫助腸胃蠕動,排便超順暢!

 

水果

提到蔬菜,怎能忘了同樣擁有豐富膳食纖維的水果!舉凡蘋果、香蕉、酪梨等,都是許多人減重時的熱門選擇。吃水果建議以常溫食用對腸胃最好,且要選擇當季的水果最營養。

 

燕麥

由於燕麥的水溶性纖維多,泡水後會有膨脹感,相較於屬精緻澱粉的白飯,不僅熱量更低、更有飽足感,還能同時降低膽固醇,因此有許多人會將無糖燕麥片取代白飯為減重時期的主食。

 

堅果

堅果內擁有豐富的非水溶性膳食纖維,能讓血糖上升緩慢而穩定,且需要較長的消化時間,因此能有效延遲飽足感。每日攝取含有豐富礦物質及維生素的堅果,非常有益身體健康,但要切記不宜食用過量(每日不超過135大卡),並以無調味堅果為主,健康更加倍!

 

深海魚

像鮪魚及鮭魚這類的深海魚,含有相當豐富的蛋白質及 Omega-3 脂肪酸,能有效增加飽足感,減少吃東西的慾望,比其他肉類熱量更低,營養價值更高。且吃魚還能重建腦細胞、減緩認知衰退,同時瘦身和變聰明,真是一舉兩得啊!

 

熱量調控 一包兩錠搶救飽足感

假如以上這些食物依然沒辦法達到你的飽足感,編輯必須推薦一款能同時提升飽足感,且能同時促進排便順暢的【Beauty Care 孅力錠】!

 

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Beauty Care 孅力錠】特別沿用近期在日本相當火紅的『無痛熱量調控』概念,研發出一包兩錠的雙效調控錠。

 

在餐前一小時,搭配溫開水來顆餐前調控錠,經實驗認證的專利紅心芭樂幼果,比其他品種的芭樂更能有效調控血糖,藉以降低食慾、提升飽足感。

 

餐後立即服用另一顆餐後益生菌膠囊,特別從韓國泡菜萃取的益生菌,能幫助調理油膩膩的腸道環境,讓排便更加順暢!

 

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