健康記事

夜貓族注意!多吃這些食物對身體好!

 Editor | Mizuki

 

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你經常熬夜嗎?對於現在的年輕人來說,要在11點前上床就寢是一件非常困難的事情!尤其是現在3C產品發達,許多人總是在睡前無法放下手機,一滑幾個小時就過去了。熬夜不僅傷眼睛又傷肝,長期熬夜還可能導致你皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降。Healthy M.J. 好物分享要來告訴夜貓族,多吃什麼食物才能鞏固健康呢?

 

 

👉保護眼睛

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身處在3C產品爆炸的時代,手機螢幕所發出的藍光絕對是造成眼睛損壞的殺手!因此若你熬夜還在使用3C產品的朋友們,絕對要多攝取以下食物來鞏固眼睛:

β-胡蘿蔔素、維生素A、葉黃素、玉米黃素、花青素、維生素C

這些營養素皆存在於生活中常見的食材裡,想要取得並非一件困難事,像是β-胡蘿蔔素、維生素A在胡蘿蔔、南瓜、地瓜等都有,另外像是藍莓、草莓、桑葚皆有豐富的花青素,可以促進眼睛維持夜間視力,也能保護眼睛避免受到光害。

 

 

👉保護肝

 

「熬夜傷肝」相信常常熬夜的人一定都聽過這句話,沒錯!睡眠不足、精神狀態不佳等症狀很容易導致腸胃、肝臟、內分泌等身體機能疾病的出現。建議可以多補充維他命B群、全穀類、瘦肉、新鮮蔬果等,這些能降低熬夜對肝所帶來的傷害。

 

 

👉保護肌膚

從午夜至清晨兩點,人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的,皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜,將影響細胞再生的速度,讓肌膚加速老化。推薦常常熬夜的朋友,可以吃極緻璀璨JA美妍錠

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極緻璀璨JA美妍錠能夠幫助你

❤淨白肌膚

❤改善代謝

❤幫助保水

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說到極緻璀璨JA 美妍錠,一定要提到它的成份,擁有珍貴的日本八重櫻花萃取、銀耳萃取、還富含大量的維他命C等成分,能幫助膠原蛋白形成,補足日常所需的亮白成分。熬夜的朋友需要亮白肌膚、一掃暗沉就靠極緻璀璨JA 美妍錠!

 

 

👉提神食物未必好

 

熬夜讀書或是加班的朋友,最先想到就是喝咖啡或喝茶提神,不過咖啡因雖有提神作用,但相對的會消耗體內神經,長期下來,更可能形成惡性循環,養成酗咖啡、酗茶的習慣,反而會越喝越累。

熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,不過甜食絕對是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。

建議熬夜的朋友可以多補充蔬果,或是枸杞茶,能夠補充身體所需要的營養外,還能養身補氣!

 

 

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