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神啊~為什麼我就是瘦不下來?!4大減肥絆腳石

Editor | Jenny

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許多正在減肥或是有減肥經驗的朋友,應該都有一個共同的困擾,就是『怎麼減都瘦不下來』……等等~先別急著放棄,也別埋怨父母沒生給你天生瘦的身材,有可能是你的減肥觀念錯誤了!

 

🆖 過度在意卡路里

說到減肥,大家應該都知道要控制熱量吧?但有些人會將控制熱量與低卡路里劃上等號,在減肥的時候只吃低卡食物,更認為只要是低熱量的食物就可以減肥,這可是相當錯誤的觀念啊!

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各位可以試想,同樣是 400 大卡的食物,一個是有飯菜和肉的便當,一個是熱狗堡和零卡可樂,哪一個對減肥比較有幫助?答案應該呼之欲出了吧~即使是相同熱量的食物,也要盡量選擇原型的天然食材,而非加工過的食物,否則再怎麼控制熱量,減肥效果也是有限的呦!

 

🆖 飲食不均衡

很多人在減肥的時候,為了快速看到效果,會採用非常極端的飲食控制,例如一天只吃一餐,或是每天都只吃一樣的東西,導致攝取的營養素不均衡。由於人體每天都需要透過醣類、脂質、蛋白質等營養素,以支撐身體正常的運作機能,所以長時間缺少或攝取不足某樣營養素,就會連帶影響新陳代謝的速率,反而降低減重的效果。

 

假如想維持攝取的營養,又怕熱量超標,編輯在這邊推薦一個日本人盛傳已久的好物—Very Green Smoothie 大麥若葉酵素粉(又稱「青汁」)!

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主原料為冷壓萃取的天然大麥若葉草,又特別額外添加41種野菜酵素36種果物酵素3種海藻酵素,豐富的膳食纖維能夠促進腸胃蠕動,幫助提升代謝,是日本人最愛透過青汁維持健康好身材的主因,而且熱量只有23.6大卡,讓有減肥需求的人,能在控制熱量的同時,為身體補充所需的營養!

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🆖 睡眠不足

睡眠對於人們的體重維持和控制起到一個支撐的效果,當人們在睡覺休息時,體內會分泌一種物質幫助修復我們的身體,同時能幫助分解人體脂肪,因此睡眠時間對減肥有很大的影響。

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最適當的睡眠時間應該控制在 7.5 小時,且要確保這段時間擁有足夠的熟睡時間,由於人體在熟睡時,大腦會分泌一種成長賀爾蒙,這就是為何有些人即使沒有節食,也能因為睡眠而保持身材的秘密!

 

🆖 運動不足

雖說『減肥七分靠飲食』,但想要瘦身,光是靠吃是不夠的!因為在減肥控制飲食時,基礎代謝會跟著下降,有時候體重減少的原因可能是水分和肌肉的流失,如此一段時間後,更可能會養成吃一點點就發胖的體質!

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若想在節食的同時,維持基礎代謝的水平,就要透過足夠的運動來幫忙,除了每次運動要持續30分鐘以上,更要提高每週運動的頻率,讓自己多多流汗,可別一天捕魚、三天曬網啊~

 

 

 

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