健康記事

  「5大地雷消夜」不但熱量高還可能讓你失眠!

Editor | Mizuki

 

你有過吃完消夜就開始很想睡的經驗嗎?現在要告訴你吃完消夜會想睡居然是錯的!中山醫院的醫師指出「吃完消夜時,此時腦袋所釋放出來想睡的訊息是假的。」這和大多數人所選的消夜類型有關。

醫師指出,消夜賦予的睡眠品質往往都是不好的。此時血液會集中在胃,身體其他器官養分都會減少,包括大腦無法得到適當休息,久而久之會讓人長期處在疲累狀態下,不但睡不好,還會越睡越累。

 

那麼快來看看容易讓你失眠睡不好的5大地雷消夜有什麼吧!

 

◆麻辣食物

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相信麻辣鍋、麻辣鴨血是許多無辣不歡者的最愛。常常半夜就會揪團一起去吃麻辣鍋,不吃可能還會睡不著。不過像是辣椒、花椒等這類的食物吃下後有助新陳代謝,產生能量。但是因為這類的辛香料過於刺激,在消化過程中會耗損掉促眠介質,容易讓你感到興奮睡不著。

 

 

◆酒精類

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許多人會在睡不著時小酌一杯助眠,不過其實若以長遠來看反而容易失眠。酒精的確能抑制人體中樞的作用,少量飲用能有助放鬆。不過若是當酒精在體內開始分解時,你會感到口乾舌燥,並且會想上廁所,反而會中斷睡眠。所以下次吃消夜時,千萬別再喝啤酒配消夜囉!

 

 

◆產氣食物

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像是飯類、地瓜、麵包、速食等,這類的食物若是選在睡前吃,不但會增加許多熱量,增加發胖風險,而且還會導致腸胃無法好好運作。若是吃太飽還可能會使你胃脹氣,影響你的睡眠品質。

 

 

◆含咖啡因食物

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咖啡因的食物能抑制黑激素分泌,具有醒腦的作用。所以像是紅茶、綠茶、咖啡、巧克力等,盡量避免在消夜時段食用。若是吃了消夜想配一點喝的,建議選擇一杯熱牛奶,有助於放鬆且助眠。

 

 

◆紅肉

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睡前食用蛋白質有助睡眠,但是像是豬肉、牛肉、等紅肉具有較高的脂肪與蛋白質。若是在睡前食用,在腸道消化需要花較長的時間,會導致腸胃整晚無法休息,身心無法放鬆進而影響到睡眠品質。

 

 

那麼你說,這樣一來不就什麼消夜都不能吃了嗎?其實還是可以的,只是在選擇上要更為注意,並且淺嚐即可,不適宜過飽。編輯要來推薦一款低卡熱量又無負擔的零嘴來給你當消夜啦!

 

美感茶花凍

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這是編輯在網路上發現的好物!它是低卡高纖的果凍!而且還是蘋果醋口味,非常好吃。為什麼說它適合拿來當宵夜呢?你看看它熱量才多少?居然才12.4大卡!

 

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