健康記事

*減肥專家公開「三餐在外」也能瘦的小秘訣!

Eitor | Mizuki

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上班族、學生族群、家裡無法開伙者,這些都是外食族的高比例族群!因為忙碌,所以幾乎三餐都靠外食解決!不僅方便快速、選擇又非常多樣化,成了許多人的選擇。不過外食普遍油膩、熱量較高,若沒有特別檢視自己所攝取的飲食,則很有可能會營養攝取不均衡!這次Healthy M.J. 好物分享要來特別公開,三餐在外照樣能瘦下來的秘訣。

 

 

👉自助餐

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相信自助餐是許多人平常午餐、晚餐的選擇!菜色豐富以外,還能依照自己的喜好及分量來夾取。不過自助餐因為一次都炒大份量的菜,所以會加入許多油,在夾取時,盡量選擇上層一點的,不要夾吸收太多油水的部分。

而蛋白質及肉類的部分,盡量選擇滷蛋、蒸蛋、雞肉等。記住,「反光」愈明顯的通常都含有較多油脂,那些看起來油亮的宮保雞丁、糖醋排骨,在減肥期間,最好還是避開,而油炸類的雞腿、排骨更是直接跳過。

※真的很怕油膩的朋友們,可以準備一杯熱水,將自助餐過水後再食用,更低油脂更健康!

 

 

👉麵攤、小吃店

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在澱粉方面,比起滷肉飯,點一碗乾麵不加肉燥,來的更健康且低油脂!除此之外,蛋白質的部分,則可以由小菜攝取,像是:皮蛋豆腐、滷蛋、豆干等。纖維質的部分更是可以從燙青菜來攝取!只要記住「醬料」不要多,就是外食族減少熱量的方法之一!

 

 

👉便利商店

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便利商店也是許多外食族的選擇,尤其是走三步、五步就有一家超商的便利程度,真的從早餐到消夜都可以在超商解決呢~便利超商的好處是就是食物多半都有標示熱量,方便篩選。不過要注意的是,便利商店有許多加工食品,是你三餐外食要特別避開的,因為加工食品大多都高鹽、高油、高熱量。

在纖維質方面,超商都有沙拉可以選擇,像是關東煮裡的白蘿蔔、杏鮑菇、香菇、茭白筍等,也是纖維質來源的好選擇!除此之外,澱粉類的部分,三明治會比壽司好,再來微波食品,超商許多的義大利麵、丼飯等熱量都非常高。建議可以選擇日式蕎麥麵、烤地瓜等,碳水化合物相對比較沒那麼「精緻」,熱量也較低。

 

 

 

👉三餐外食族的救星「Very Green Smoothie大麥若葉酵素粉」

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三餐外食最容易產生的情況就是蔬果不足!Very Green Smoothie大麥若葉酵素粉專門就是來解救外食族的問題!

Very Green Smoothie 大麥若葉酵素粉最主要的效果就是:

 

👉補充日常的蔬果攝取不足

👉促進腸胃蠕動

👉改善新陳代謝、打造易瘦體質

👉解決便祕問題

 

大麥若葉酵素粉因為富含多種的膳食纖維及蔬果酵素,能夠補足你平日攝取不足的營養,並且透過這些纖維,加速你的身體代謝,讓腸胃蠕動也跟著加快,只要喝下大麥若葉酵素粉後並多喝水,就能輕鬆解決便祕問題唷!

 

每天一杯大麥若葉酵素粉,能夠輕鬆補充體內酵素!酵素對於維持生活機能非常重要,人體需要藉由食物酵素及保存數量有限的潛在酵素來提供其功能。如果能維持、促進體內的代謝功能,才能使肌膚透亮,也能達到抗老化、體重管理的效果。

 

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