美肌保養 健康記事

*邊吃邊補 輕鬆對付3大肌膚問題

Editor | Jenny

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隨著外在環境的污染,以及不規律作息的影響,根據每個人的膚質,衍伸出許多不同的肌膚問題。許多人習慣利用瓶瓶罐罐的保養品做補救,卻忽略了最根本的食補營養!

 

唯有均衡的飲食,才能養出更健康美麗的肌膚。針對保濕、美白及抗氧化三大肌膚問題,營養師提出多項天然美顏食材,幫助你用最省荷包的方式邊吃邊補。

 

保濕

不管是皮膚過乾或過油,都是因為肌膚缺水造成油水平衡的狀況,因此做好保濕工作是件非常重要的事。除了每日要補充足夠的水分,還可以從食物中攝取天然的維他命A 及 Omega-3。

 

維他命A

植物中的 β-胡蘿蔔素 被人體吸收後,會轉化成維他命A,幫助平衡身體的油脂分泌,將水分鎖在細胞裡,讓肌膚維持水潤透亮。常見的天然食材有:胡蘿蔔、菠菜、南瓜、花椰菜、動物肝臟……等。

 

Omega-3

Omega-3 屬於不飽和脂肪酸之一,是構成細胞膜的主要成份,有保護細胞及貯存水份的功能。常見的天然食材有:鮪魚、鯖魚、鮭魚、核桃、亞麻籽……等。

 


 

美白

想要擁有美白肌,就必須預防黑色素的生成,同時減少黑色素的沉澱。除了每日必要的防曬,也要減少攝取易感光食物及含有人工添加劑的食品,這些都非常容易造成黑色素沉積!而最能幫助肌膚美白的天然食材元素,莫過於維他命C。

 

維他命C

維生素C 能中斷黑色素生成的過程,並減少甚至祛除皮膚斑點,更可幫助細胞製造膠原蛋白,加快肌膚還原變白。常見的天然食材有:蘋果、檸檬、柑橘類、奇異果……等。

 


 

抗氧化

人體在進行新陳代謝時,會產生自由基。而累積過多自由基,會讓細胞容易壞死,對人體和肌膚都會造成傷害!平時應避免攝取易產生自由基的食物,如油炸物、加工食品等,並多食用可保護細胞免受自由基破壞的維他命E。

 

維他命E

許多抗氧化食物都富含維他命E,可消除體內過多的自由基,減緩細胞的老化與病變,更能預防肌膚產生皺紋。常見的天然食材有:植物油、杏仁、花生、腰果……等。

 

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有很多人會覺得,天天要攝取以上這些美顏食材很耗時又耗力,別擔心!編輯有個超值好物要推薦給大家!!!

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