窈窕身材

掌握2大減重關鍵 成功瘦身再也不是難事

Editor | Mizuki

 

想要成功減肥,許多人會嘗試各種方法來瘦身。從網路上的瘦身偏方到上健身房運動,瘦身的方法有百百種,不過真正能瘦下的訣竅,不外乎還是「少吃多動」。雖然這四個字看似簡單,但要做到卻需要許多的意志力!

在你瘦身之前,先了解自己的身體構成是非常重要的事!

 

脂肪VS肌肉

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這兩個人同樣都是70公斤,但為什麼右邊的肌肉男看起來卻比較瘦呢?這是因為同樣重量的脂肪與肌肉,脂肪的體積比肌肉大3倍!體重固然是判斷胖瘦標準之一,但卻不見得是瘦身最重要的數據指標。現代人真正需要的是「減肥」而不是「減重」。若能減去身體內多餘的脂肪,身體線條自然緊實好看,這才是完美的減肥!

 

 

掌握成功瘦身原則一:增肌減脂

 

許多人應該都會在減肥時,聽到「增肌減脂」一詞,其實就是增加身上的肌肉量,並減少脂肪。若只在意體重計上的數字,則可能在減重的同時,流失掉許多身體的其他成分。

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❌減體重:身體總重量減低,包括肌肉、脂肪、水分等等。減重過程肌肉和脂肪會一起流失。

✔减脂:降低身體的體脂率或減少脂肪含量。

 

所以減脂才是正確的瘦身方式,不過減脂的同時,也有許多人害怕會不會把肌肉也減掉了。所以想要在減脂過程中留住肌肉,補充適量養分就非常重要,一定要記得補充蛋白質、好的油脂,像是:魚油、堅果、橄欖油,它們都能提供肌肉養份,很多人減脂過程中「完全不碰油」可是不對的喔!

補充養分之外,肌肉的訓練也是非常重要的!所以減肥期間,最好能有氧運動與肌力訓練並進,才能更快速的達到自己想要的曲線唷!

 

 

掌握成功瘦身原則二:飲食控制、食品輔助

 

成功瘦身的原則二就是「少吃」!雖然口腹之欲相當難控制,不過只要一旦養成好的飲食習慣,就算多吃也不用怕胖。

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雖然減肥時期需要少吃,不過並不是「不吃」某類食物。像是有許多人會在減肥時不吃澱粉、不攝取油脂類,這不但會讓身體反彈,還會非常容易復胖!若是常常無法忍耐肚子的肌餓,則可以藉由市面上的食品來補助。

像是「青汁」,在日本非常盛行,因為擁有多種營養素,又富含膳食纖維。喝下去之後能讓身體感覺到飽足感,非常適合容易肌餓的人。這裡推薦一款男女老少皆適宜的青汁

 

「Very Green Smoothie 大麥若葉酵素粉」

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許多人藉由這款青汁的輔助,成功打造易瘦體質,並且輕鬆的幫助身體代謝。瘦身時,若是在運動、飲食方面皆以做了改變卻還是遲遲看不見效果,你可能就要思考一個問題:

 

代謝力差

 

代謝差的人,身體容易堆積廢物,導致你的身體循環差,需要比別人多花2倍的努力才有可能瘦下來。藉由「Very Green Smoothie 大麥若葉酵素粉」的豐富纖維,幫助你清除身體廢物堆積,加快毒素排出的時間。

 

除此之外,大麥若葉酵素粉擁有80種的蔬果酵素,讓平常蔬果攝取不足的人可以輕易補充。人體非常需要藉由酵素來維持身體正常的代謝功能,不僅打造了易瘦體質,還能使肌膚透亮,達到抗老化的效果。

 

 

成功瘦身不是難事,掌握好以上兩原則,相信有朝一日你也能達到理想身材!

大麥若葉酵素粉現正好評優惠中👇👇👇

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